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舐め犬のご褒美@福岡

福岡の舐め犬、しめじの奉仕活動の記録です

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糖質制限ダイエット②

先月、糖質制限ダイエットを実践した記事を載せたんですが、具体的にどんな
食生活だったんですか??という問い合わせを何件かいただいたので、今回は何を
どれくらい食べたかを記事にしたいと思います。

その前に現代人はいかに糖質を摂りすぎてるかのお話です。

毎日の食卓やスーパー、コンビニ、自動販売機や外食産業、スイーツに至るまで
糖質を含んだ商品が氾濫しています。

商品パッケージの裏側に記載されている栄養成分表を見ればすぐにわかりますが
たんぱく質・脂質・ナトリウムと比べても、炭水化物(糖質+食物繊維)の量が
もっとも多い商品がほとんどです。

だいたい主食(ご飯・パン・麺類)からして、炭水化物そのものと言っても過言
ではありませんので、昔と違って肉体労働が減ってきた上、運動不足の現代人は
カロリーオーバーで炭水化物を摂りすぎているんです。
だから、メタボや肥満になったり生活習慣病に陥ったりしているわけです。

摂りすぎてる炭水化物は控えて、他の栄養素が多く含まれてる食品をバランス
よく食べる・・よく考えると至極当たり前の話です(^^ゞ

具体的に見ていきましょう。


朝食・・・チーズ一切れ、ゆで卵1個、ふすまパン(糖質が少ないパンです)
     インスタントコーヒー(糖質が少ない人工甘味料を使用)もしくは
     インスタントの味噌汁(1パックに糖質2g以下)

昼食・・・華さん食堂などの自分でおかずを選べるお店利用で、ニラ玉、サバの
     塩焼き、納豆、豆腐、チキンカツ、サラダなど糖質が少ない一品の
     おかずばかり食べる。
     そういうお店がない時は、ご飯や麺類とセットになっている定食を
     食べるもご飯や・麺は半分残す。
     ファーストフードの時はモスバーガーの「モスの菜摘」がお薦め。
     パンの代わりにレタスで具をはさんでいるので。

夕食・・・毎晩、鍋料理(笑)旬の野菜をカットして入れるだけなので楽。    
     野菜+肉、豆腐、海産物(昆布・海老・魚)を好きなだけ入れる。
     晩酌は刺し身。アルコールはアサヒスタイルフリー糖質ゼロと
     麦焼酎のいいちこ(糖質ゼロ)


だいたい、こんな食生活をヶ月続けて3~4㎏痩せました。

しめじは食に対するこだわりがあまりないので、ご飯やパン・麺類NGなら、
それを食べないことにあまり抵抗はありません。
しかし、「ご飯を食べないと生きてる意味がない?」というご飯が大好きな方、
あるいはラーメン大好き小池さんみたいな方は、苦痛に感じられると思います。
そういう方はあまり無理をしないで、3食のうち朝だけ炭水化物を摂らないと
いう緩い糖質制限から始めて、だんだん体を脱・炭水化物(糖質)に変えて
行けばいいかと思います。

しめじは昼食を除いて一回の食事で糖質の摂取量を20g以下におさえる努力
をしていたんですが、これはどの食材に炭水化物がいくら含まれているかを
知ってなければ、なかなか難しいですね。

そういう時には↓のハンドブックを持っておくと便利です。
何回かくりかえし見ているうちに、どの食材にどのくらいの糖質が含まれて
いるかが自然にわかるようになります。(Amazonでは864円になってました)

ハンドブック




後、毎日鍋はしたくない(笑)という方は↓のサイトを利用するといいでしょう。
「糖質制限」で検索すると糖質を使わない献立メニューがたくさん出てきます。

クック~1 




無理なく楽しく痩せる・・これが糖質制限食ダイエットの醍醐味ですね(^^)


以前の糖質制限食に関する記事はこちらから→糖質制限食①


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  1. 2014/07/22(火) 18:17:08|
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srcurea19

Author:srcurea19
名前 しめじ♂
年齢 40代前半
身長 185cm
体重 65㎏
職業 介護関係
性格 真面目で温厚・忠実
タバコ 吸いません
生息地 福岡


九州は福岡県とその近県で細々と舐め犬活動をさせていただいているしめじです。
普段はお年寄りに接する仕事をしていますが、自然や花が好きなので休みの日は景観がきれいな場所や旬の花が美しい所をドライブしたり散策したりしています。
でも、クンニがそれ以上に好きなので舐め犬のご要望があれば飼い主さまのところに駆けつけ舐め奉仕させていただいております。


質問や疑問・ご要望がありましたら気軽にメールしてくださいね。

※ラインのID検索が出来ませんでした(>_<) 連絡待ってます!    メール  srcurea19@ybb.ne.jp
Twitter  @Srcurea19Toppo

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